Какви са последиците от тютюнопушенето?

Рак на белите дробове и емфизема (хронична болест на белите дробове) са най-известните и сред най-злочестите последствия. Тютюнопушенето е причина атеросклерозата да се развива по-бързо и този проблем засяга пушачите, независимо дали тези други болести се появяват или не. Атеросклерозата води до сърдечни кризи и удари, ангина пекторис (сърдечни болки), периодично накуцване (болки в краката) и много други проблеми. Пушенето на пури и лули няма пулмоналните (белодробни) после­дици, които има пушенето на цигари. Но може да доведе до рак на устните, езика и хранопровода. Никотинът във всякаква форма има лошо влияние върху малките кръвоносни съдове и така повишава риска от сърдечна криза.

Никога не е късно да спрете. Само две години след последната ви ци­гара рискът от сърдечна криза се връща до средното ниво. Всъщност той ще намалява значително всяка следваща седмица! Само след две години намалява рискът от рак на белите дробове с около една трета, а след десет години рискът се връща до нормалното. Развитието на емфизема спира при много хора, щом спрат тютюнопушенето, макар че това състояние всъщност не търпи обрат. Повечето хора, които спират да пушат, ще се радват на значителни здравословни ползи докрая на живота си.

Освен това, изведнъж ще забележите, че вашето обкръжение е ста­нало по-приятелски настроено, когато не сте пушач. Много от ежеднев­ните кавги, които развалят качеството на вашия живот, изчезват, когато спрете да дразните другите с този навик.

Ето схема за спиране на тютюнопшенето

·   Вземете твърдо решение, че наистина искате да спрете. Трябва да повярвате, че можете. Определете дата, на която ще спрете да пу­шите. Обявете тази дата пред вашите приятели. Когато тази дата дойде, спрете .

·    Можете да очаквате, че физическата пристрастеност към никотина може да ви направи нервни и раздразними за около 48 часа. След това няма повече физическа зависимост. Разбира се, има фи­зиологична жажда, която понякога трае много дълго време. Често обаче тази жажда е доста кратка .

·   Възнаграждавайте се приблизително всяка седмица, като си ку­пувате нещо хубаво с парите, спестени от цигарите.

·   Комбинирайте програмата си за непушене с увеличаване на прог­рамата с упражнения. Двете промени естествено се комбинират. Упражненията ще ви отнемат мисълта за промяната с пушенето, а това ще увеличи тенденцията да качвате килограми през първи­те седмици, след като спрете да пушите; тези килограми са един­ствената негативна последица от спиране на пушенето.

Непосредственото възнаграждение от непушенето включва по-доб­ро усещане вкуса на храната, по-щастливи приятели, по-малко кашля­не, повече енергия, повече пари, по-малко дупки по дрехите и членство в един по-голям свят. Ако имате деца, вие се превръщате за тях в по-­добър модел за подражание.

 Кои методи за спиране на цигарите работят?

Много здравни педагози са скептични по отношение на бавното на­маляване и подчертават, че трябва да спрете напълно. Не мислим, че това е винаги вярно. За някои хора разпределянето на дажби е добър начин да намалят пушенето до едно много по-ниско ниво, на което ще им бъде по-лесно да спрат напълно. Например простото решение да не пушите на обществено място може да помогне на вашето здраве и да намали дневните ви кавги. За да намалите пушенето, дръжте в цигаре­ната кутия само толкова цигари, колкото сте си позволили за този ден. Изпушвайте цигарите само до половината, преди да ги загасите.

Много добри курсове за отказване от тютюнопушенето се предла­гат от различни организации. Всъщност повечето хора не се нуждаят от тези курсове, но ако го направите, те ще ви помогнат да успеете. Първо опитайте сами. Пос­ле, ако все още се нуждаете от помощ, наоколо има много.

Никотиновите дъвки или никотиновите лепенки могат да помогнат на някои хора да спрат, а вашият лекар можа да ви даде предписание и съвет.

Вашето решение да спрете да пушите е пример за вашата способ­ност да правите собствен избор. Ако сте в капана на вашата пристрас­теност, дори само една малка цигара, не можете да направите собствен избор. Победата над пушенето ви осигурява душевно здраве в частност, защото това е трудно. Спечелването на тази битка може да отвори вра­тата на успеха в други сфери.